تمارين المعده

هي تمارين نقوم بها قبل البدء بالتمارين الأساسية، والهدف منها تهيئة الجسم، والعضلات للقيام بمجهود ونشاط يتطلّب قوّةً وجهد


ومن فوائدها

1. تقلل من إمكانيّة الإصابة بسوء جراء القيام بالتمارين الأساسية. 
2. ترفع درجة حرارة الجسم. تُحفّز حركة الدم والأكسجين في الجسم، ممّا يزيد من حرق الدهون. 
3. تساعد في السيطرة على عضلة القلب والتنفس. 

بعض تمارين

 التمرين الأول ارفع جسمك للأعلى بالارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين، اجعل الجسم بعيداً بالكامل عن الأرض، وقم بشفط البطن، مع إبقاء الجسم مفروداً. ابقَ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، أقلها ثلاثون ثانية.

التمرين الثاني هذا التمرين جيّد جداً للتخلّص من الكرش: استلقِ على الأرض على ظهرك، واجعل ذراعيك إلى جانب جسدك. قم برفع الرجلين تدريجيّاً مع كل رفعة ( قم بالعدّ لعشرة)، إلى أن يُصبح الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ثبّت الرجلين في هذا الوضع لمدّة عشر ثوان. اخفض رجليك تدريجياً مع العد لعشرة، كرّر التمرين عشرين مرّةً.


التمرين الثالث تمرين تحمية للمعدة اسند رأسك، واترك مسافةً بين رجليك، واجعل يديك تلامسان الفخذين. انحنِ نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر. ثمّ عدّل وقفتك. انحنِ نحو اليمين، ثم عدّل وقفتك. كرّر هذا التمرين ثماني مرّات.